Onze website maakt gebruik van cookies. Met cookies wordt de website gebruiksvriendelijker. Lees meer.

Met de D3 weekplanning plant u de beweging die nodig is tegen osteoporose

U bent klaar voor de D3-aanpak. Want u weet: zonder deze dagelijkse aanpak wordt uw osteoporose erger. De D3-aanpak geeft inzicht in en overzicht van de mogelijkheden die u heeft om osteoporose te bestrijden. In de D3 weekplanning legt u uw keuzes voor uzelf vast.

De start: het plannen van de week

De D3-aanpak start u door uw agenda te pakken (of dit weekoverzicht uit te printen) en daarop in te vullen:

  • minimaal 3 momenten in de week om gymoefeningen in huis te doen
  • iedere dag een van de vele manieren te kiezen om binnen uw dagelijkse routine effectief te bewegen
  • minimaal 2 sportmomenten per week te plannen week
  • het moment te bepalen waarop u uw eventuele osteoporose medicatie slikt

De D3 weekplanning tegen osteoporose. Iedere week plan ik:


  • 3 momenten voor gymoefeningen in huis (bijvoorbeeld ‘s ochtends of ‘s avonds voor de tv)
  • 2 dagen waarop ik ‘eropuit ga’ om te sporten: wandelen, nordic walking, (tafel)tennissen, balspel of sport in verenigingsverband
  • 3 dagen waarop ik binnen de dagelijkse routine probeer extra te bewegen: extra traplopen, lopend boodschappen doen, tuinieren, extra dweilen of stofzuigen, ramen zemen, etc.
Download hier de printversie van de weekplanning
De D3 weekplanning tegen osteoporose. iedere week plan ik:
  • 3 momenten voor gymoefeningen in huis (bijvoorbeeld ‘s ochtends of ‘s avonds voor de tv) 
  • 2 dagen waarop ik ‘eropuit ga’ om te sporten: wandelen, nordic walking, (tafel)tennissen, balspel of sport in verenigingsverband
  • 3 dagen waarop ik binnen de dagelijkse routine probeer extra te bewegen: extra traplopen, lopend boodschappen doen, tuinieren, extra dweilen of stofzuigen, ramen zemen, etc.
Ik ga me aan deze planning houden, doordat ik deze planning deel met mijn omgeving en hen vraag me hierin te steunen.
  maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag
7.00              
8.00              
9.00              
10.00              
11.00              
12.00              
13.00              
14.00              
15.00              
16.00              
17.00              
18.00              
19.00              
20.00              
21.00              
22.00              
23.00              

Deze weekplanning legt u voor uzelf vast. Als er een dag of een moment is waarop een activiteit van de planning niet uitkomt, kijkt u meteen weer op de planning hoe u het alsnog in die week kunt doen. Vergroot het effect van de weekplanning, door deze planning met zoveel mogelijk mensen te delen. Vertel over uw planning aan bijvoorbeeld uw partner, familieleden, kennissen, buren of vrienden. Vraag hen ook u te helpen met het volhouden van de planning. En nog leuker: vraag hen om bij bepaalde activiteiten mee te doen. Zoals samen te sporten of de gymmen.



Downloaden

De D3-aanpak biedt u houvast voor de juiste voeding, beweging en eventuele medicatie tegen osteoporose. Alle informatie op deze site is verwerkt in een handig bewaarboekje. Download het boekje hier gratis.

Download osteoporose aanpak