Onze website maakt gebruik van cookies. Met cookies wordt de website gebruiksvriendelijker. Lees meer.

In het D3 dagboek houdt u bij hoe D3-bewust uw dag is verlopen

Een belangrijk onderdeel van de D3-aanpak is uw D3-bewustzijn: in hoeverre u daadwerkelijk de juiste keuzes hebt gemaakt tegen uw osteoporose. Dat is een ‘mentale check’ aan het eind van iedere dag.

U kiest per maaltijd de juiste voeding en per dag de juiste beweging. Aan het einde van de dag, bijvoorbeeld tijdens de avondmaaltijd of het tandenpoetsen, vraagt u zichzelf af of u bewust bezig bent geweest met de D3-aanpak tegen osteoporose.
Natuurlijk gaan er dagen voorbij dat het minder lukte dan u hoopte. Dat is niet erg. Als u de draad maar weer oppakt en u de dagen daarna weer bewustere keuzes maakt.

Om een goed beeld te krijgen van uw D3-gewoonte, kunt u in uw agenda of op het D3-dagboek bijhouden of u die dag D3-bewust bent geweest. Zo ja, teken de dag af met een kruisje (x). Zo nee, teken de dag af met een rondje (o).
Als u over een langere periode kijkt, ziet u vanzelf hoe uw D3-bewustzijn is. Als u goed bezig bent, geeft dit moed en zelfvertrouwen. En als het een tijdje minder is, weet u dat het tijd wordt om weer ‘D3-bewustere’ dagen in te lassen.

Hang dit D3 dagboek op een plek in huis waar u dagelijks komt en zorg dat u daar een pen bij de hand heeft. Denk bijvoorbeeld aan het toilet, bij uw wastafel, bij de telefoon of naast uw bed.

 Download hier de printversie van het D3 Logboek

Ik volg de D3-aanpak tegen osteoporose. Ik kan osteoporose tegengaan door :
  1. te kiezen voor voeding die rijk is aan calcium en vitamine D
  2. dagelijkse beweging (gymoefeningen, sport en extra bewegen in de dagelijkse routine)
  3. eventueel: medicatie en/of calcium/vitamine D preparaten
Ben ik vandaag bewust bezig geweest met de D3-aanpak? x = ja, o = nee
jan 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
                                                               
feb 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28      
                                                               
mrt 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
                                                               
apr 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30  
                                                               
mei 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
                                                               
jun 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30  
                                                               
jul 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
                                                               
aug 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
                                                               
sept 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30  
                                                               
okt 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
                                                               
nov 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30  
                                                               
dec 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
                                                               

Vraag uw partner of familieleden regelmatig mee te kijken. Zij kunnen u actief helpen de juiste keuzes te maken. Uw strijd tegen osteoporose is ook in hun belang. Immers, als u door osteoporose minder mobiel u raakt, zal er meer voor u gezorgd moeten worden.

Downloaden

De D3-aanpak biedt u houvast voor de juiste voeding, beweging en eventuele medicatie tegen osteoporose. Alle informatie op deze site is verwerkt in een handig bewaarboekje. Download het boekje hier gratis.

Download osteoporose aanpak